Tập tay trước với tạ đơn như thế nào cho hiệu quả?

Tập tay trước với tạ đơn – Một trong những bài tập mang lại hiệu quả cao trong quá trình tập luyện mỗi ngày. Và ở thông tin dưới đây, chúng ta sẽ đi tìm hiểu về những bài tập tay trước với tạ đơn mang lại hiệu quả cao nhất nhé! Bạn đã sẵn sàng cùng tôi chinh phục đôi tay xinh đẹp?

Trong thời gian trở lại đây, việc tập Gym trở thành một trong những hoạt động không thể thiếu đối với nhiều bạn trẻ. Tập Gym đúng cách sẽ là tiền đề để giúp bạn nhanh chóng chinh phục vóc dáng xinh đẹp trong thời gian ngắn nhất. Và một trong số những bài tập được nhiều người quan tâm đó là làm sao giúp cho chúng ta sẽ có đôi tay thật chắc khỏe và tràn đầy sức sống. Bạn tin mình sẽ thực hiện được chứ? Bắt đầu nào!

1. Nâng tạ đơn

Bài tập tay trước với tạ đơn đầu tiên mà tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc đó chính là nâng tạ đơn với dụng cụ hỗ trợ là ghế tập. Theo đó, bạn cần tìm không gian rộng rãi, thoải mái để có thể bung hết lực tay của mình. Cách thực hiện bài tập như sau. Bạn vào ghế tập trong thư thế thật chắc chắn. Một tay để lên đùi, một tay cầm tạ có trọng lượng phù hợp với thể trạng của cơ thể. Bước tiếp theo, bám chắc 1 tay vào phần đùi, người hơi cúi xuống 1 xíu, thực hiện nâng tạ lên và tạ tạ xuống kết hợp hít thở đều nhịp. 

 

Bài tập nâng tạ đơn với ghế
Bài tập nâng tạ đơn với ghế

2. Alternating Hammer Curl

Bài tập tay trước với tạ đơn tiếp theo mà tôi muốn giới thiệu đến bạn có tên gọi Alternating Hammer Curl. Đây là một bài tập mang lại hiệu quả rất cao cho người luyện tập và động tác này còn có  tên gọi khác là “đứng cuốn tạ đơn tập tay trước”. Bạn chọn cho mình 2 quả tạ phù hợp với thể trạng và thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:

  • Vào tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng người trên thảm tập, theo đó, mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn, 2 cánh tay đặt dọc sát theo thân người và lưu ý,  lòng bàn tay hướng vào trong, 2 chân đứng rộng bằng vai.
  • Bước tiếp theo, dùng lực giữ thân người và tay trái cố định. Cuộn tạ tay phải lên cao đến ngang vai, kết hợp thở ra. Bạn lưu ý siết chặt bắp tay khi tạ tay đang ở vị trí cao nhất. Để bài tập đạt hiệu quả, bạn phải giữ nguyên vị trí này trong vòng 1 giây kết hợp hít vào.
  • Cuối cùng, đổi tay và từ từ di chuyển tạ xuống trở về vị trí ban đầu.

Bạn phải thực hiện lặp lại động tác nâng tạ đối với cả 2 tay trái, lưu ý giữ thân người và tay phải cố định. Đương nhiên, để đạt hiệu quả cao, bạn phải lặp lại đủ số lần yêu cầu. Nên nhớ rằng, chỉ di chuyển cẳng tay khi thực hiện bài tập, người phải luôn cố định.

3. Bài tập Incline Hammer Curl

Cách thực hiện bài tập tay trước với tạ đơn có tên gọi Incline Hammer Curl được thực hiện như sau:

  • Bước đầu tiên, bạn điều chỉnh độ nghiêng của ghế tập tạ phù hợp với cơ thể, ngồi lên ghế và mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn để tập luyện
  • Hai chân bám vững trên thảm tập, lưng cố định trên ghế. 
  • Sau đó, bạn dùng lực tay đang cầm tạ duỗi thẳng xuống sàn, lòng bàn tay cầm tạ hướng vào trong. Lưu ý phải cố định tư thế của thân người và bắp tay trên. 
  • Thực hiện co khuỷu tay và nâng tạ đều cả 2 tay lên cho tới khi tạ ngang vai. 
  • Từ từ trở về tư thế ban đầu.

Bạn lưu ý, đối với bất kì bài tập tay trước với tạ đơn nào bạn cũng cần phải điều tiết nhịp thở phù hợp để đảm bảo hiệu quả bài tập.

 

Bài tập Incline Hammer Curl
Bài tập Incline Hammer Curl

 

Trên‌ ‌đó‌ ‌chúng‌ ‌ta‌ ‌đã‌ ‌tìm‌ ‌hiểu‌ ‌về‌ ‌những‌ bài tập tay trước với tạ đơn mang lại nhiều ‌hiệu quả‌ cho‌ ‌quá‌ ‌trình‌ ‌tập‌ ‌luyện.‌ ‌Và‌ ‌để‌ ‌những bài tập của chúng ta phát huy được hết tá dụng,‌ ‌bạn‌ ‌có‌ ‌ thể‌ ‌sử‌ ‌dụng‌ ‌kết‌ ‌hợp‌ ‌thêm‌ ‌với‌ ‌một‌ ‌số‌ ‌thiết‌ ‌bị‌ ‌tập‌ ‌khác‌ ‌như‌ ‌‌máy‌ ‌chạy‌ ‌bộ‌ ‌ELIP‌ ‌của‌ ‌thương‌ ‌ hiệu‌ ‌Elipsport.‌ ‌Chi‌ ‌tiết‌ ‌về‌ ‌những‌ ‌sản‌ ‌phẩm‌ ‌tập‌ ‌cao‌ ‌cấp,‌ ‌bạn‌ ‌có‌ ‌thể‌ ‌tham‌ ‌khảo‌ ‌tại https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien

You May Also Like

About the Author: Nguyễn Thế Hoàng

Là một người đam mê tìm hiểu về kinh doanh, tài chính, ngân hàng, chuyên hỗ trợ tư vấn doanh nghiệp về các thủ tục pháp lý, cách thành lập công ty, làm báo cáo thuế, bảo hiểm.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tắt QC [X]