Nếu bạn đang tìm kiếm các động tác yoga cơ bản cho người mới nhập môn thì bài viết sau sẽ rất hữu ích cho bạn. Chúng tôi sẽ tập hợp 1 số động tác dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Bạn nên kết hợp với hít thở để các động tác được phát huy hết tác dụng.
Yoga là môn thể dục được rất nhiều người tập luyện. Chúng mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe cũng như tâm trí cho người tập. Nhiều người sợ yoga sẽ rất khó để tập luyện nhưng nếu bạn là người nhập môn, những động tác khởi động sẽ vô cùng đơn giản. Sau khi đã làm quen được với chúng, bạn sẽ dần cảm thấy yêu thích bộ môn này cho mà xem. Hãy cùng chúng tôi điểm qua các động tác yoga cơ bản sau nhé.
1. Tadasana
Tư thế này dạy người tập phải đứng vững vàng như 1 ngọn núi. Từ “Tada” trong đó có nghĩa là “núi”, chính vì thế mà nó có tên gọi này. Nó liên quan đến các nhóm cơ chính và cải thiện sự tập trung của người tập. Đây là vị trí bắt đầu cho tất cả các asana khác.
Đầu tiên, bạn đứng với hai gót chân hơi xa nhau và đặt cánh tay của bạn cạnh 2 bên hông. Nhẹ nhàng nhấc và dang rộng các ngón chân và bàn chân, sau đó đặt chúng xuống sàn một cách mềm mại. Cân bằng trọng lượng cơ thể của bạn trên đôi chân. Nâng mắt cá chân và làm săn chắc cơ đùi trong khi xoay chúng vào trong.
Khi bạn hít vào, hãy cố gắng kéo dài thân của bạn ra và khi bạn thở ra thì hãy thả lỏng bả vai. Mở rộng xương quai xanh và kéo dài cổ của bạn. Tai, vai, hông cùng với mắt cá chân phải được nằm trên một đường thẳng. Ban đầu, bạn có thể tiến hành kiểm tra độ thẳng hàng của mình bằng cách đơn giản là đứng dựa vào tường. Bạn thậm chí còn có thể đưa tay lên và duỗi thẳng ra, đồng thời thở nhẹ nhàng.
2. Vrikshasana
Vrikshasana là 1 trong các động tác yoga cơ bản rất được yêu thích. Tư thế này sẽ cho bạn cảm giác tiếp đất. Nó sẽ giúp cải thiện được sự cân bằng của bạn cũng như tăng cường sức mạnh cho chân cùng với lưng. Nó tái tạo được thế đứng vững vàng tương tự như một cái cây.
Đặt chân phải lên cao rồi bắt chéo trên đùi trái. Đế của bàn chân phải đặt bằng phẳng và phải được đặt 1 cách chắc chắn. Giữ cho chân trái thẳng cũng như thăng bằng. Trong khi bạn tiến hành hít vào thì hãy nâng cao cánh tay sao cho qua đầu và đưa 2 lòng bàn tay chắp vào nhau. Bạn hãy đảm bảo rằng cột sống của mình được giữ thẳng và hít thở thật sâu vài lần. Sau đó, từ từ thở ra và đưa hai tay xuống, đồng thời thả chân phải xuống để trở lại vị trí đứng ban đầy. Lặp lại tương tự các động tác với chân còn lại.
3. Adho Mukho Svanasana
Tư thế này kéo căng vùng ngực và kéo dài cho cột sống cũng như cung cấp thêm lưu lượng máu vùng đầu. Nó sẽ giúp cho bạn cảm thấy bản thân tràn đầy sinh lực.
Bạn tiến hành ngồi trên gót chân của mình, duỗi thẳng 2 tay về phía trước trên thảm và đồng thời cúi đầu xuống mặt thảm. Đẩy mông lên cao để tạo thành tư thế như hình tam giác, chống tay, tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Nhấn gót chân xuống chặt mặt thảm, để tay qua đầu tự do và siết chặt eo lại.
4. Trikonasana
Động tác này giúp kéo dài chân cũng như thân, giúp vận động hông và đồng thời thúc đẩy hít thở sâu.
Bạn đứng rộng hai chân rồi duỗi chân phải của bạn ra ngoài theo 1 góc vuông (90 độ). Giữ bàn chân áp sát với mặt thảm và cân bằng thể trọng của cơ thể trên cả 2 bàn chân. Bạn hãy hít vào và khi thở ra đều. Uốn cong cánh tay phải lại và cố gắng làm cho nó chạm xuống mặt thảm, trong khi đó, cánh tay trái thì đưa lên. Hãy giữ cho phần eo của bạn được thẳng và đảm bảo rằng cơ thể của bạn phải được uốn cong sang hẳn 1 bên và không được nghiêng về phía trước hay phía sau. Hãy cố kéo dài hết mức có thể trong khi vẫn hít thở. Lặp lại ở phía bên kia.
Bạn đã thực hiện được các động tác yoga cơ bản trên chưa? Ngoài ra, để nâng cao, bạn có thể tham khảo thêm nhiều động tác khác nhé. Đừng quên tập luyện đều đặn và nghỉ ngơi đúng lúc. Thương hiệu Elipsport có rất nhiều ghế massage phù hợp cho nhu cầu nghỉ ngơi thư giãn của bạn. Tham khảo các sản phẩm ghế massage bán chạy nhất tại https://elipsport.vn/ghe-massage/