Mách bạn bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay hiệu quả nhất

Với sự phát triển vượt bậc của internet, giờ đây bạn chỉ cần tìm kiếm từ khóa “bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay” thì sẽ có hàng triệu kết quả được trả về chỉ trong vòng 3 giây. Thế nhưng, đâu sẽ là gợi ý hữu ích nhất dành cho bạn? Cùng tham khảo ngay sau đây!

Chắc hẳn ai trong mỗi chúng ta cũng đều mong muốn sở hữu thân hình xinh đẹp, quyến rũ để có thể dễ dàng chạm đến những thành công trong cuộc sống. Thế nhưng, tùy vào cơ địa mỗi người mà sẽ có người mập, người ốm. Và không gì là không thể nếu bạn biết cố gắng. Ở thông tin bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ mách bạn những bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay nhanh chóng đạt hiệu quả. Bạn không tin ư? Hãy thực hiện ngay theo hướng dẫn dưới đây.

1. Động tác Plank

Đương nhiên rồi, để nói về những bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay mà không nhắc đến Plank thì quả là thiếu sót không hề nhỏ. Được xem là động tác vàng để giúp bạn đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, Plank được nhiều người áp dụng cho việc tập luyện hàng ngày và đã đem lại rất nhiều lợi ích bất ngờ.

Với động tác này, bạn không cần chuẩn bị dụng cụ tập. Hãy chọn cho mình một không gian đủ rộng để tránh gây tổn thương cho tay, chân. Tiếp sau đó, vô động tác chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai chân và lưng song song với mặt sàn. Hai tay tạo thành một góc 45 độ so với thảm tập. Bạn giữ nguyên tư thế động tác Plank trong một thời gian đến khi cảm thấy mệt thì nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể và nghỉ ngơi. Để hiểu rõ hơn về động tác này, bạn có thể tham khảo hình dưới đây.

 

Mô tả động tác Plank
Mô tả động tác Plank

2. Nhảy dây

Là một trong những động tác cần sử dụng nhiều lực ở tay, chân, và toàn thân, nhảy dây sẽ là bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay mà bạn nên tham khảo để tập luyện tại nhà. Như bạn đã biết, khi thực hiện động tác nhảy dây, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng hormone để kích thích thiêu đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng. Không những vậy, tập luyện đúng giờ, tập thường xuyên bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình chắc khỏe, xương khớp được vận động thoải mái để hạn chế sự xâm nhập của nhiều nguồn bệnh nguy hiểm.

3. Hít đất

Và cái tên tiếp theo trong danh sách những bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay mang lại hiệu quả cao mà tôi muốn giới thiệu đến bạn đó là bài tập hít đất. Tưởng chừng như đơn giản nhưng đây lại là một bài tập khiến bạn phải tiêu hao rất nhiều năng lượng đấy! Cũng giống như Plank, để thực hiện động tác này, bạn cần tìm một không gian đủ rộng để hít đất. Tiếp sau đó, thực hiện tư thế như động tác Plank tôi đã hướng dẫn ở trên. Nếu như động tác Plank bạn giữ nguyên tư thế người song song với thảm tập thì với động tác này, bạn dùng lực tay, bụng để nâng người lên và hạ người xuống.

 

Để tăng hiệu quả bài tập, bạn có thể thực hiện bài tập kết hợp với quả bóng Yoga. Thực hiện đặt 2 chân trên quả bóng, cố định chân sau đó hít đất như thông thường.

4. Nâng tạ 

Với bài tập nâng tạ, bạn nên thực hiện ở phòng tập hoặc chỉ nên thực hiện khi có hướng dẫn từ những người có kinh nghiệm. Vào tư thế chuẩn bị, dùng lực hai tay nâng tạ với trọng lượng phù hợp. Tiếp sau đó, nâng lên hạ xuống để làm tiêu hao năng lượng của cơ thể. Với động tác này, cơ bắp tay sẽ được vận động một cách tối ưu, phần bụng cũng hoạt động liên tục để giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn. Chi tiết về bài tập bạn có thể tham khảo hình dưới.

 

Bài tập nâng tạ giúp giảm mỡ bụng và bắp tay
Bài tập nâng tạ giúp giảm mỡ bụng và bắp tay

 

Và trên đó chúng ta đã tìm hiểu về những bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay mang lại hiệu quả cao. Để nâng cao hiệu quả tập luyện, bạn có thể sử dụng kết hợp thêm với một số thiết bị tập khác như máy chạy bộ ELIP của thương hiệu Elipsport. Chi tiết về những sản phẩm tập cao cấp, bạn có thể tham khảo thêm tại https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/